[...] ZMA - proszę o wciśnięcie mniej więcej tych suplementów w odpowiednie miejsca! Śniadanie 1.Płatki owsiane z mlekiem + rodzynki, orzechy 2.chleb razowy masło, ew. szynka/pomidor/ogórek 3.Banan II Śniadanie 9:00-10:00 1. chleb razowy z masłem 2. + wędlina/pomidor/ogórek 3. jogurt Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z [...]
I posiłek ok. godziny 9-9.30 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami Jaja kurze całe Kawa z cukrem i mlekiem + witaminki daily nutrition płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata [...]
[...] g(26,0%) 200,2 g (45,5%) + niepoliczalny domowy bigos, który na pewno przekroczył makro, szczególnie w kwestii tłuszczu. :-D Zielsko: buraczki, kapusta pekińska, pomidor, pomarańcza, banan W wodopoju: morwa biała, mięta, woda mineralna, cola zero 1. Twaróg z owocami i orzechami, migdałami, chia, goi itp. 2. Mięso z udźca indyka, [...]
[...] "urozmaicasz" dobry razowy chleb tym bialym zapychaczem, bo nie mozna ciagle jesc tego samego wkoncu... & -Jajecznica 4 jajka, 20g masła 2 duże plastry szynki, pomidor szynka - co do wedlin to jestes pewien z ilu gram miesa zrobione jest 100g wedliny? & -Czasem coś mniej zdrowego jak mam dość powyższego, ale staram się, żeby [...]
I posilek - 10,00 Platki owsiane 100 g Mleko 1.5% - 250 ml 2 jajka + jakiej nasiona typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 [...]
[...] masz jak II POSILEK (POTRENINGOWY): - Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76) - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) - Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler - Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) ------------------------- B: 56 T: 12.7 W: 132 po treningu 0 tłuszczu ! IV POSILEK: - Oliwa z Oliwek: 30g [...]
[...] Moim celem jest sucha masa mięśniowa. Narazie daje dietke którą chce stosować w dni robocze. Później zamieszcze na weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek Jakie mięso ?? Jak jesz jajecznice to daj może jakieś warzywa.Staraj się raczej z samych białek tą jajecznice...brak tu węgli dodaj płatków [...]
Coś mnie plerki bolą w odcinku ledźwiowym... Może niedługo przejdzie. Dzisiejsza szama (27.05.2008r) 100g ryżu + 300g piersi z indyka Jajecznica 8 jajek + pomidor Sporo pizzy (mniej więcej 400-500g. Było w niej dużo sera i kiełbasy) 100g płatków owsianych + 500ml mleka. Kilka kanapek z pasztetem (50g) podlaskim i bułką. Łącznie 214g białka, 184g [...]
[...] typu grill czy inna domówka, robiłem dzień nie treningowy. I z takiego grilla leciała: karkówka, boczek, kiełbasa, wszystko co tłuste. Do tego jakąś sałatka, ogórek kiszony, pomidor, troszkę musztardy, ketchup na słodzikach. Żadnego piwa , chleba, napoi na cukrze nic o wysokim indeksie glikemicznym. W między czasie pobawiłem się trochę [...]
dobrałem odpowiednie wartości i oto dieta: przy zapotrzebowaniu: B:1,5g T:0,8g W:1,4g do wagi: 59kg I Posiłek (7:00): Ser twarogowy chudy - 70g Pomidor - 100g Orzechy włoskie - 15g II Posiłek (10:30-11:00): Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 40g Polędwica z piersi kurczaka - 25g Jabłko - 100g Pomidor - 50g Papryka czerwona - 50g III [...]